Hur mycket frukt och grönt behöver barn äta varje dag?

Att få barn att äta tillräckligt med frukt och grönt kan vara en utmaning i många familjer. Men hur mycket behöver de egentligen?

Enligt Livsmedelsverket gäller följande riktlinjer:

• Barn upp till 10 år: ca 400 gram frukt och grönt per dag
• Barn över 10 år: ca 500 gram per dag

Det kan låta mycket – men bryter man ner det i vardagsmat blir det mer överskådligt.

Exempel: en dagsmeny för ett barn upp till 10 år

Så här kan 400 gram frukt och grönt se ut i praktiken:

• 1 banan
• 1 äpple
• 1 clementin
• 5 morotsstavar
• 2 buketter broccoli
• 1/4 paprika

Små mängder, spritt över dagen, gör att barnet får i sig ett varierat intag av både färg och näring.

Varför är frukt och grönt så viktigt?

Många barn får inte i sig så mycket frukt och grönsaker som rekommenderas, och tallriken blir ofta ganska ”färglös”. Det är synd, eftersom frukt och grönt innehåller:

• Fibrer – bra för magen och mättnadskänslan
• Antioxidanter – skyddar kroppens celler
• Vitaminer och mineraler – viktiga för immunförsvar, utveckling och energi

Att vara konsekvent med små mängder varje dag kan göra stor skillnad.

När maten inte riktigt räcker till

Kosttillskott ersätter inte en allsidig kost, men kan vara ett bra komplement när:

• aptiten varierar
• barnet går igenom tillväxtperioder
• du som förälder vill säkerställa viktiga vitaminer och mineraler

Rätt produkt kan göra det enklare att täcka upp kroppens behov av näringsämnen när vardagen inte blir helt perfekt.

Vill du göra det enklare att få i sig näring varje dag?

Vi erbjuder noggrant framtagna produkter som kan komplettera barnens kost på ett tryggt och smidigt sätt. Ta en titt på vårt sortiment – och ge ditt barn en bra grund för energi, utveckling och välmående.

Kosttillskott ersätter inte en allsidig kost eller hälsosam livsstil. På Livsmedelsverket kan du läsa mer om olika näringsämnen och barn. Gillade du inlägget Hur mycket frukt och grönt behöver barn äta varje dag? – läs fler utbildande inlägg i Vitaminkollen!