Hur mycket D-vitamin finns det i vanliga livsmedel?

D-vitamin är ett näringsämnen som kan vara svårt att få i sig tillräckligt mycket av. Under årets mörkare månader, ungefär från september till maj, är solen för svag för att kroppen själv ska kunna producera D-vitamin. Då är maten vi äter vår enda naturliga källa. Här går vi igenom hur mycket D-vitamin det finns i vanliga livsmedel och tydliggör när ett kosttillskott kan vara aktuellt.

Hur mycket D-vitamin behöver man få i sig varje dag?

Enligt Livsmedelsverket behöver både barn och vuxna få i sig minst 10 mikrogram D-vitamin per dag. Detta för att inte hamna i ett underskott. Vissa får i sig tillräckligt genom kosten, men många gör inte det. Det är svårare att få i sig tillräckligt om man inte äter fisk eller berikade mejeriprodukter.

D-vitamin i mat – här finns det naturligt

Här är några vanliga livsmedel som innehåller D-vitamin:

• Fet fisk (t.ex. lax, makrill, sill)
• Berikade mjölk och mejeriprodukter
• Kött och ägg

Exempel: dagsmeny som täcker hela behovet av D-vitamin

Här är en exempel på en meny som ger ungefär 10 mikrogram D-vitamin:

• 1 glas mjölk
• 1 ägg
• 1 skiva fullkornsbröd med smör
• 75 gram lax

För många familjer är det här en vanlig meny. Men långt ifrån alla barn äter t.ex. fisk regelbundet och många väljer växtbaserade alternativ till kött och mejeriprodukter.

När kosten inte räcker – vem behöver D-vitamintillskott?

Följande grupper kan behöva extra D-vitamin:

• Alla som inte får i sig 10 mikrogram via maten – t.ex. barn som äter selektivt eller inte äter så mycket fisk och mejeriprodukter.
• Barn och vuxna som inte äter fisk – fisk är den största naturliga källan till D-vitamin – äter man inte fisk blir det svårare att nå det rekommenderade dagligt intaget.
• De som undviker berikade mejeriprodukter – i Sverige berikar vi våra mejeriprodukter för att hjälpa befolkningen med intaget av D-vitamin.
• Barn som bär täckande kläder – av kulturella skäl eller under kallare perioder.
• Barn som vistas lite i solen

Monkids produkter med D-vitamin

Monkids erbjuder flera goda och lättuggade produkter med D-vitamin. Alla produkter nedan innehåller 10 mikrogram D-vitamin/gummy. Finns för hela familjen.

Kosttillskott ersätter inte en allsidig kost eller hälsosam livsstil. Kosttillskott ska ätas enligt rekommenderad dagsdos och tas efter behov.