Under sommarhalvåret är det enkelt att tillgodose sig behovet av D-vitamin naturligt. D-vitamin bildas nämligen i huden när den kommer i kontakt med sol. På vintern när vi är inne mer, det är mörkt mest hela tiden och vi har många lager täckande kläder är det viktigare att ha koll på att kosten täcker behovet av D-vitamin.
Hur mycket D-vitamin behöver mitt barn få i sig genom kosten?
Livsmedelsverket rekommenderar barn att få i sig 10 mikrogram D-vitamin varje dag.
Genom att kika på hur mycket D-vitamin vanliga livsmedel och innehåller kan du själv räkna ut om ditt barn få i sig tillräckligt mycket genom kosten. Om inte kanske du behöver servera fler D-vitaminrika livsmedel eller komplettera kosten med ett tillskott.
Särskilda grupper behöver tillskott
Livsmedelsverket rekommenderar vissa grupper att ta tillskott av D-vitamin. Det gäller små barn och äldre men också de som inte äter viss mat och/eller inte får sol.
| Alla barn under 2 år | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter berikade livsmedel | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som inte äter fisk eller berikade livsmedel | 10 mikrogram |
| Barn och vuxna som bär kläder som täcker ansikte, armar och ben eller inte är ute i solen under sommaren | 10 mikrogram |
Hur mycket D-vitamin innehåller vanliga livsmedel?
Den här listan tar upp några D-vitaminrika livsmedel. Kött, svamp och vit fisk är fler exempel. På livsmedelsverkets hemsida kan du se tabeller över fler livsmedel och hur mycket D-vitamin dessa innehåller.
- 1 ägg = 2 mikrogram D-vitamin
- 1 dl mjölk = 1 mikrogram D-vitamin
- En barnportion med lax = 7 mikrogram D-vitamin
- 10 gram berikat smör = 2 mikrogram D-vitamin
- 1 dl yoghurt eller fil = 1 mikrogram D-vitamin
1 multivitamin från Monkids = 10 mikrogram D-vitamin
Kosttillskott ersätter inte en allsidig kost eller hälsosam livsstil. Men i perioder kan man behöva eller vilja komplettera sitt barns kost med D-vitamin.
Alla Monkids multivitaminer innehåller 10 mikrogram D-vitamin i en gummy. Det är lika mycket D-vitamin som i dropparna man får från BVC.
