Behöver mitt barn eller min tonåring extra järn?

Idag äter många mer växtbaserat och mindre kött och inälvsmat. Det är bra på många sätt – men kan göra det lite svårare att få i sig tillräckligt med järn via kosten. Så hur vet jag om mitt barn eller min tonåring behöver extra järn? Vi guidar vi dig genom hur man enkelt kan räkna ut om ens barn får i sig tillräckligt med järn via kosten.

Livsmedelsverkets rekommendation

Livsmedelsverkets rekommendation över hur mycket järn barn bör få i sig ser olika ut beroende på ålder:

• Barn 3-10 år: 7-9 milligram järn/dag 
• Tonåringar 11-19 år: 11-15 milligram järn/dag 

Järn i vanliga livsmedel

Många livsmedel innehåller järn, men kanske inte så mycket som man tror.

• 7 köttbullar – 2,1 mg järn
• 2 knäckemackor – 1 mg
• 1 portion kyckling (50 gram) – 0,7 mg järn
• 3 st torkade aprikoser – 0,3 mg 
• 2 buketter broccoli – 0,3 mg järn
• 5 st falafelbollar – 1,6 mg järn

Komplettera kosten med en god gummy med järn

Om det är svårt att täcka kroppens behov av järn via kosten kan ett tillskott med järn vara ett bra komplement. 

Goda gummies med järn

Monkids Järn Barn och Monkids Järn Tonår innehåller båda microinkapslat järn. Det gör att våra gummies med järn:

• Inte smakar järn – hur mycket man än tuggar
• Är skonsamma för magen – inte problem med förstoppning
• Har hög biotillgänglighet – bra upptag i tarmen

Kottillskott ersätter inte en allsidig kost eller hälsosam livsstil.